Antes de qualquer coisa, vale destacar que a ansiedade é, muitas vezes, uma reação totalmente normal do nosso corpo. Trata-se de uma emoção natural frente a situações desafiantes ou perigosas. O problema é quando a ansiedade nas crianças se torna frequente, excessiva e fora de controle — isto é, quando passa a afetar o dia a dia dos pequenos e aparece mesmo quando não há nenhum risco iminente.
Quando isso acontece, a ansiedade se transforma em transtorno, impactando negativamente a vida da criança e das pessoas com quem ela convive. Nesses casos, entre os principais sintomas e sinais, podem estar:
- irritabilidade e/ou agressividade excessiva;
- alterações nos hábitos de sono e pesadelos frequentes, com sono durante o dia devido às noites mal dormidas;
- preocupação constante — que pode ser com a escola, a segurança dos membros da família, a saúde ou o futuro, de maneira geral;
- preocupação constante — que pode ser com a escola, a segurança dos membros da família, a saúde ou o futuro, de maneira geral;
- impaciência, que pode levar a ataques de birra, por exemplo;
- dificuldade de concentração;
- alterações no apetite, para mais ou para menos;
- queda no rendimento escolar.
Nem sempre as crianças sabem comunicar aos adultos suas emoções, por isso, é importante ter atenção em mudanças de hábitos ou comportamentos. Identificar precocemente transtornos de ansiedade nas crianças e, então, lidar com eles da melhor forma é essencial para evitar repercussões negativas na qualidade de vida e no desenvolvimento dos pequenos.
Aqui estão algumas tarefas que você pode realizar com seu filho para ajudar a amenizar a ansiedade:
- Identifique e Rotule as Emoções: Ensine seu filho a identificar e nomear suas emoções. Isso pode ser feito através de conversas abertas e calorosas sobre os sentimentos que ele está experimentando. Ajude-o a entender que a ansiedade é uma emoção normal e que todos nós a experimentamos em algum momento. Em nosso livro Construtor de Pontes ensino um ferramenta que se chama EMOCIONÔMETRO, vale a pena conferir;
- Respiração Profunda: Ensine seu filho a praticar técnicas de respiração profunda. Peça-lhe para respirar fundo pelo nariz e soltar o ar pela boca lentamente. Pratiquem juntos em momentos de calma, para que ele possa usar essa técnica quando se sentir ansioso, principalmente na escola durante provas.
- Visualização Guiada: Utilize a visualização guiada para ajudar seu filho a relaxar. Conte histórias que o transportem para lugares calmos e tranquilos, incentivando-o a imaginar todos os detalhes sensoriais. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e corpo.
- Diário de Gratidão: Incentive seu filho a manter um diário de gratidão, no qual ele pode escrever coisas pelas quais é grato todos os dias. Isso ajuda a direcionar o foco para aspectos positivos e aumentar o otimismo, diminuindo a ansiedade.
- Exercício Físico: Incentive a prática regular de exercícios físicos adequados à idade do seu filho. A atividade física libera endorfinas, que são neurotransmissores relacionados ao bem-estar e ajudam a reduzir a ansiedade.
- Tempo de Relaxamento: Reserve um tempo diário para relaxar com seu filho. Isso pode incluir atividades tranquilas, como ouvir música suave, ler um livro ou simplesmente conversar. Estabelecer momentos de relaxamento ajuda a criar uma sensação de segurança e calma.
- Estabeleça uma Rotina: Crie uma rotina consistente para seu filho, com horários fixos para as refeições, sono, brincadeiras e estudo. A previsibilidade e a estrutura proporcionadas por uma rotina podem reduzir a ansiedade, oferecendo uma sensação de segurança.
- Evite Pressões Excessivas: Evite colocar pressões excessivas em seu filho, seja em relação ao desempenho escolar, atividades extracurriculares ou outras áreas. Permita que ele explore seus interesses e hobbies livremente, sem se sentir sobrecarregado.
- Ensine Habilidades de Resolução de Problemas: Ajude seu filho a desenvolver habilidades de resolução de problemas. Incentive-o a identificar soluções possíveis para os desafios que enfrenta, discutindo alternativas e avaliando os prós e contras de cada uma delas. Isso ajudará a fortalecer sua capacidade de lidar com situações estressantes e reduzir a ansiedade associada a elas. Jogos ajudam muito nesta atividade.
- Estimule a Expressão Criativa: Encoraje seu filho a se expressar criativamente por meio de atividades como pintura, desenho, escrita, teatro ou música. A expressão artística pode servir como uma forma de liberação emocional e permitir que a criança processe sentimentos ansiosos de maneira saudável.
- Ensine Estratégias de Relaxamento: Além da respiração profunda, ensine ao seu filho outras estratégias de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo. Isso envolve tensionar e relaxar os músculos do corpo, um por um, ajudando a liberar a tensão e a ansiedade acumuladas.
- Estabeleça Limites Tecnológicos: Defina limites saudáveis para o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e videogames. O uso excessivo dessas tecnologias pode contribuir para a ansiedade. Encoraje atividades ao ar livre, brincadeiras criativas e interação social face a face como alternativas.
- Pratique Mindfulness: Introduza seu filho à prática do mindfulness, que envolve estar presente no momento atual com consciência e aceitação. Ensine-o a prestar atenção aos seus pensamentos, emoções e sensações físicas sem julgamento. A prática do mindfulness pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
- Estimule Relacionamentos Saudáveis: Incentive seu filho a cultivar relacionamentos saudáveis com amigos e familiares. Ter uma rede de apoio sólida pode fornecer conforto emocional e reduzir a sensação de isolamento, contribuindo para a diminuição da ansiedade.
- Ensine Autocuidado: Promova hábitos saudáveis de autocuidado, como uma alimentação balanceada, sono adequado e higiene pessoal. Esses cuidados básicos ajudam a fortalecer o bem-estar geral, proporcionando uma base sólida para lidar com a ansiedade.
Lembre-se de que cada criança é única, e é importante adaptar as tarefas de acordo com a idade, interesses e necessidades individuais do seu filho. Além disso, lembre-se de ser um modelo positivo, demonstrando habilidades de enfrentamento saudáveis em sua própria vida.
Se a ansiedade do seu filho persistir ou interferir significativamente em sua vida cotidiana, considere buscar a orientação de um profissional qualificado, como um terapeuta infantil, que poderá fornecer suporte adicional e estratégias personalizadas para lidar com a ansiedade.
Ajudar seu filho a desenvolver habilidades de enfrentamento desde cedo é um investimento valioso para sua saúde emocional e bem-estar a longo prazo.
Se você é pai ou mãe, sabe o quanto é importante ter uma relação de amor, respeito e confiança com seus filhos. Mas, muitas vezes, as dificuldades do dia a dia nos impedem de dedicar o tempo necessário para fortalecer esses laços.
Você se identifica com alguma dessas dores?
- Dificuldade em lidar com as emoções e o comportamento dos filhos;
- Preocupação com a autoestima e confiança dos filhos;
- Incerteza sobre a melhor forma de educar os filhos;
- Ansiedade em relação ao uso da tecnologia e à exposição dos filhos a conteúdos inadequados;
- Desafios em estabelecer uma comunicação aberta e saudável com os filhos;
- Preocupação com o bullying, a depressão e a ansiedade infantil;
- Dificuldade em ensinar os filhos a lidar com o fracasso e a serem responsáveis e independentes.
Nós entendemos o quanto essas questões podem ser desafiadoras. Por isso, criamos o livro que é um guia para pais CONSTRUTOR DE PONTES: 30 dias de reflexões e atividades para pais e filhos desenvolverem uma relação de amor, respeito e confiança cada vez mais forte e saudável.
Com este LIVRO, você e seus filhos terão a oportunidade de:
- Refletir sobre questões importantes para a construção de uma relação saudável e amorosa;
- Desenvolver atividades que estimulam a empatia, a comunicação e a confiança entre pais e filhos;
- Aprender dicas valiosas para lidar com as dificuldades do dia a dia;
- Fortalecer os laços afetivos e a confiança entre pais e filhos.
Com o CONSTRUTOR DE PONTES, você terá acesso a um guia prático e simples de seguir, com atividades diárias que podem ser realizadas em família, sem a necessidade de muito tempo ou recursos.
Não deixe que as dificuldades do dia a dia atrapalhem a construção de uma relação forte e saudável com seus filhos. Adquira agora o seu LIVRO CONSTRUTOR DE PONTES e comece a fortalecer os laços afetivos e a confiança entre pais e filhos.